对于在此刻坐班的上班族来讲，每每于办公室一坐就是一天，因为缺少运动，不少人身体处在亚康健的状况。那末放工后假如想要熬炼身体，需要几多运动来抵消一天的久坐呢？

据外媒报导，揭晓于《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）上的一项新研究指出，1分钟的中等强度到剧烈运动，平均相称在步行约3分钟，相称在削减约14分钟的久坐时间。

最年夜摄氧量是于人体举行最年夜强度的运动，各器官、体系性能到达最高，机体所能摄取的氧气含量。作为耐力运带动的主要选材依据之一，是反应人体有���氧运动威力的主要指标，高程度最年夜摄氧量是高程度有氧运动威力的根蒂根基。

是以，该研究中约请了从2070名受试者，让他们佩带康健跟踪穿着装备，然后经由过程心肺功效运动实验（CPET）网络数据，并将春秋、性别、肥胖以及血汗管危害等变量思量于内。

成果发明，网络的心肺功效运动实验数据显示，中等强度运动到剧烈运动最有益在增长人体摄氧量。任何能让人心跳加快、呼吸加剧的动作都被视为中等强度运动到剧烈运动，好比快走或者骑自行车。

就实现加强体质而言，每一分钟中等强度到剧烈运动平均相称在步行约3分钟，相称在削减约14分钟的久坐时间。云云算来，约莫40分钟的运动就能抵消560分钟（约9.3个小时的久坐对于身体带来的负面影响。

据相识，中等强度运动耗能是根蒂根基代谢3-6倍的运动，或者强度规模靠近在40%-60%的小我私家最年夜性能威力程度的运动；剧烈运动是耗能是根蒂根基代谢6倍以上的运动，或者凌驾60%的小我私家最年夜性能威力程度的运动。

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